基礎代謝が低い人のダイエット方法!基礎代謝を上げるサプリで代謝が上げる!

基礎代謝が低くなってきた事を実感しているアナタの為に基礎代謝が低くなってしまう原因から解消する方法を紹介しています。

かんたんに基礎代謝を上げるサプリメントも紹介していますので、最後まで見ていただくと参考になりますよ。

まずは基礎代謝について勉強しましょう

基礎代謝を上げるためにもまずは基礎代謝について確認しましょう。

基礎代謝とは?

基礎代謝(きそたいしゃ)とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)行われている活動で必要なエネルギーのこと。
相当するエネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

基礎代謝 – Wikipedia

基礎代謝の内訳

次に基礎代謝のカロリーが体のどこで消費されているのか?を確認しましょう。

引用元:厚生労働省e-ヘルスネット「ヒトの臓器・組織における安静時代謝量」

筋肉量が多いと基礎代謝が高いイメージがありますが、実は基礎代謝のカロリーはほとんど内蔵によるものです。

ですので、基礎代謝が下がったからといって筋トレや無理して運動をする必要はないですよ。

基礎代謝が低くなる原因を把握

基礎代謝のカロリーがどこで消費されているか分かったので、次は基礎代謝が下がってしまう原因を確認しましょう。

原因1.代謝酵素の減少

私たちの体は代謝酵素の働きのおかげで代謝が行われています。

代謝酵素が減っていくと、古い細胞を分解できなくなるので、どんどん代謝を低くなっていきます。

代謝酵素はアミノ酸から作られ、ビタミン・ミネラルが代謝酵素を動かすための潤滑剤として働いてくれます。

原因2.栄養バランスの偏り

食事にも基礎代謝を上げる食事と基礎代謝を下げる食事があります。

基礎代謝を上げる食事は・アミノ酸・ビタミン・ミネラルをバランスよく含む食事です。

逆に基礎代謝を下げてしまう食事は・アミノ酸・ビタミン・ミネラルを含まず、カロリーが高い食事です。

アミノ酸は肉や魚などに多く含まれます。

ビタミン・ミネラルは野菜や果物、海藻に多く含まれます。

不規則な食事や外食が多いと栄養バランスが崩れるので代謝は低くなっていきます。

基礎代謝を上げる栄養を簡単にとるなら発酵食品

発酵食品

「仕事も忙しいし、栄養バランスの計算までは……」というなら発酵食品がオススメですよ。

基礎代謝を上げるための栄養素 ・アミノ酸・ビタミン・ミネラル を簡単に摂れるからです。

発酵食品は健康にいいのはご存知だと思いますが、それは発酵の過程でアミノ酸やビタミンなどの栄養素が作られるからです。

例えば納豆には大豆に含まれていないナットウキナーゼが入っていたり、ビタミンB2が大豆の2倍になっていたり、と栄養素が増えたりアップしたりしています。

発酵食品一覧

  • 納豆
  • キムチ
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • イカの塩辛
  • 粕漬け
  • 黒酢

基礎代謝を上げるサプリメントは酵素ドリンク

酵素ドリンク

サプリメントで簡単に基礎代謝を上げる栄養を摂るなら酵素ドリンクがいいです。

酵素ドリンクも製造の過程で原材料を発酵させているので、納豆などの発酵食品と同じように基礎代謝を上げるための栄養が豊富に含まれています。

お茶の代わりにグビッ!と飲むだけで代謝を上げる栄養が摂れるのでとても簡単です。

酵素ドリンクの選び方が分からないなら「おすすめの酵素ドリンクの選び方」を参考にしてください。

基礎代謝を上げる為におすすめな酵素ドリンクは優光泉

置き換えダイエットに効果的な酵素ドリンクの中でもおすすめなのが酵素ドリンクの優光泉です。

ダイエットの天敵の砂糖や人口甘味料も使われていません。

累計販売本数70万本を突破した人気の酵素ドリンクなので自信をもっておすすめします。

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